クラスとレッスン
Refre'k’s Lesson
ピラティスクラスのレッスン
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★☆☆
(尿もれ改善）骨盤底筋ピラティス
出産や加齢により内臓を支えている骨盤底筋が緩むと、尿もれやぽっこりお腹に繋がります。呼吸によって骨盤底筋を引き上げることで綺麗なウエストラインを作る効果もあります！
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★☆☆
基礎代謝UPでむくみのお悩み改善
筋力が低下すると基礎代謝が下がりむくみの原因に・・・。下半身のエクササイズを多く取り入れることで、むくみのない脂肪燃焼しやすい身体になっていきます。
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★☆☆
強さと柔軟性を持つ身体作り
ピラティスでは体幹を鍛えていきます。その体幹が強いことで肩や首、手足の力が抜けしなやかな身体を維持する事が出来ます。 スポーツをしている方、筋肉隆々ではなくスッキリとしなやかな身体作りをしている方にもお勧めです。
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★☆☆
身体を整えるピラティス
筋膜リリースから始まり、球関節(肩など)を中心に動かし可動域を広げるクラスです。間接可動域が広がると身体が軽く、動きも軽やかになります。
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★☆☆
初級/骨格調整の強度UPでバレリーナのような脚お尻
女性は股関節内旋傾向にあり、O脚やお尻が大きく見える原因に…。バレエダンサーの動きを取り入れたバーオソルピラティスで美脚と美尻を目指します！
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★☆☆
初級/骨格改善から腹筋背筋強化
ピラティスを始めるけど自身がない・・・そんな方にもお勧めな初級クラスです。 レッスン前半は筋肉をしっかりほぐし、細かい骨格調整を行ってから身体の幹となる腹筋背筋をしっかり鍛えます。 股関節、側湾症の改善など、ご自身で骨格を整えるバーオソルピラティスクラスです。バーオソルピラティスは、バレエダンサーのトレーニング『バーオソル』と『ピラティス』『整体理論』を取り入れた“骨格改善トレーニング”です。
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★☆☆
初級/骨格改善から下半身強化
脚の筋力が落ちると老化が早まると言われています。脚をしっかり鍛えるクラスです。 股関節、側湾症の改善など、ご自身で骨格を整えるバーオソルピラティスクラスです。小さな動きで最初に筋肉をしっかりほぐします。優しいしい動きでピラティスに慣れていない方も安心してご参加いただけます。 バーオソルピラティスは、バレエダンサーのトレーニング『バーオソル』と『ピラティス』『整体理論』を取り入れた“骨格改善トレーニング”です。
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★☆☆
初級/気持ちよく伸びて動こう！
ヨガの資格を持つインストラクターがヨガの要素を少し取り入れ、まずカラダをしっかり伸ばしてからピラティスのエクササイズを始めるクラスです。固まった筋肉をほぐしてからピラティスを行うことで、身体の伸びを感じながらピラティスを楽しむことが出来ます。日曜、朝一番のクラスに少し早起きして参加すると、気持ちの良い週末を過ごすことが出来ます！
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★☆☆
初級/基本12個のエクササイズを学ぶ
ピラティスは正確に動くことでより高い効果が得られます。身体の正しい動かし方や基本となる12個のエクササイズをしっかり学びます。初心者の方やもう一度基本のエクササイズを確認したい時にお勧めのクラスです。
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★☆☆
初級/フローで流れるように動く
ピラティスを考案したジョセフ・ピラティス氏が大切にした原則があり、その1つが『フロー』です。ポーズとポーズを途切れることなく繋げることで全身を働かせ、脳とも繋がります。集中力が増し、よりピラティスの効果を高め、爽快感も得ることが出来ます。1時間動き続けながらエクササイズを行います。
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★★☆
ステップアップ/少しだけチャレンジ！
基本に慣れたら中級にチャンレンジ！より体幹を安定させ、身体全体の筋力を使っていきます。出来ないエクササイズがあるのは当然。チャレンジする事で自分自身の身体に気付いていきます。カラダが変わっていくことが気持ちよく、楽しくなります！ ＊目安：ピラティス10回以上受講後
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★☆☆
伸びる/ストレッチポールで呼吸を深めて猫背改善、免疫力UP！
ストレッチポールは固まった筋肉をほぐし、本来あるべき身体の状態に整えてくれます。内臓や筋肉を包む筋膜をリリースし、細長い形状を利用してピラティスエクササイズのツールとして利用します。激しく動くクラスではありませんので、どなたでも安心してご参加いただけます。
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★★☆
初級から中級へチャレンジ
中級のフロークラス。初級クラスを何回か受講したら、少しずつレベルの高いエクササイズにチャレンジしていくことが大切です。いきなり中級クラスを受講する自信がない方、フローの集中力と爽快感を求める方にお勧めのクラスです。
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★☆☆
初めての方もOK!マジックサークルで動きを深める
ノンレベルクラス、どなたでもご参加いただけます。マジックサークルはピラティス氏が考案したエクササイズリングで押しつぶしたり、引きのばしたりして使用します。リングの特性を生かし呼吸を深めることや、背骨を柔軟に動かすことにフォーカスします。ピラティスの胸式呼吸（側方呼吸）をマスターしたい方、より柔軟な背骨の動きを学びたい方にお勧めのクラスです。
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★☆☆
産後
産後1年までのお母様を対象にした45分間の5名までのクラスです。お子様と一緒にご参加いただけます。出産で緩んだ骨盤底筋を鍛え、徐々に出産前の体力・筋力・姿勢に戻していきます。エクササイズはストレッチも多く含んでいますので、子育てで疲労した心や体をスッキリさせましょう！
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★☆☆
ヨガピラ
ノンレベルクラス、どなたでもご参加いただけます。ヨガとピラティスはポーズが似ているものがたくさんあります。ピラティスのエクササイズ効果を高める為によりストレッチしたい箇所をヨガのポーズで伸ばし、体幹を安定させるポーズはより安定力を高める。両方の良い所を取り入れて楽しむクラスです。
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★☆☆
就寝前の30分ピラティス深い眠り
ノンレベルクラス、どなたでもご参加いただけます。一日働いた体は肩こりや腰痛で固まってしまい、そのままでは眠りが浅くなってしまいます。呼吸は自由に、ストレッチをたくさん取り入れながらゆったりと動くことでカラダをリセットする30分間のクラスです。
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★★☆
初～中級/骨を意識して動こう
骨を意識することで筋肉の使い方も変わり、可動域が増え、姿勢改善にも繋がります。身体を知るチャンス！Let's ピラティス！！
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★☆☆
初級/セラバンドで快適に動く
セラバンドはリハビリや筋トレで使われるゴム製のバンドです。この伸縮性を利用して負荷にしたり、自重だけのマットピラティスでは出来なかったエクササイズを補助する道具になったり、より深い気付きを感じたり、と様々な効果を得ることが出来ます。ゆっくり動くので、初めての方にもお勧めです。
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★☆☆
初級/骨格・筋肉のバランスを整える
筋肉のバランスだけでなく、骨格から身体を整えるバーオソルピラティスクラス。しっかり筋肉をほぐしてからエクササイズを始めていきます。 バーオソルピラティスは、バレエダンサーのトレーニング『バーオソル』と『ピラティス』『整体理論』を取り入れた“骨格改善トレーニング”です。
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★★★
脂肪燃焼/カーディオ
ダイエットにお勧め！体脂肪が減った、の声をたくさん頂いています。有酸素運動と筋トレ、ピラティスを合わせた45分間のメニューです。多少キツイメニューですが、継続することで体力が付き、体が引き締まってきます。
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★★☆
Elastiband
『女性が憧れる丸いお尻を作る！』をテーマに行っていきます。 フランスから上陸した革命的なElastiband®には、８つのポケットがあります。通常のゴムのバンドと違い、バンドを握らないため筋力が弱い方でもElastiband®を気軽に使用できます。両手、両足、片手、片足など様々な使い方によりバリエーション無限大であり、筋力や柔軟性の向上はもちろん、動きの質を高めるためこともできます。
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★☆☆
アロマ香る♪深い呼吸でマインドフルネス
アロマを使い深い呼吸を促します。”今の状態”を感じ、集中して動きます。 どなたでもご参加いただけるピラティスクラスです。気持ちを落ち着けたい時、ストレスから開放されたい時等、深い呼吸で免疫力も向上します。
ボーディクラスのレッスン
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★★☆
Bodhi初めて
初心者の方はまずこのクラス。基本のエクササイズで筋肉を部位ごとに全身満遍なく鍛えることが出来ます。自重に重力が加わることで、ご自身の姿勢の傾向、筋力の弱い部分に気付き、より早い姿勢の改善に繋がります。負荷は調整することが出来ますのでご安心ください。
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★★☆
新感覚!ロープで揺れながら楽しく姿勢改善
Bodhi初級クラス。4本のロープの特徴である“揺れる”をエクササイズに最大限取り入れます。 揺れる・アンバランスな状態で身体を動かすことで体幹が自然と働き、楽しく筋力UP、姿勢改善されていきます。
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★★☆
Bdohi(ボーディ)で美body!!
UPテンポな曲に合わせて45分間でピラティスのサスペンションシステムBodhiの50エクササイズを行います。負荷はご自身で調整できますのでどなたでも受講できます。重力を利用し、自重よりもより負荷をかけ、全身をシェイプアップするクラスです！体幹・筋力強化にも！！
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★★☆
Bodhi de マットピラティス (限定7名)
立位で高負荷のエクササイズではなく、Bodhiのロープをプロップとして使用する マットピラティスクラスです。 ロープがあることでエロンゲーションを感じながら、オリジナルのマットピラティスを行います。初めての方でもご参加いただけます。
