クラスとレッスン

Refre'k’s Lesson

ピラティスクラスのレッスン

  • ★★★

    脂肪燃焼/カーディオ

    ダイエットにお勧め!体脂肪が減った、の声をたくさん頂いています。有酸素運動と筋トレ、ピラティスを合わせた45分間のメニューです。多少キツイメニューですが、継続することで体力が付き、体が引き締まってきます。

  • ★★☆

    Bdohi(ボーディ)で美body!!

    UPテンポな曲に合わせて45分間でピラティスのサスペンションシステムBodhiの50エクササイズを行います。負荷はご自身で調整できますのでどなたでも受講できます。重力を利用し、自重よりもより負荷をかけ、全身をシェイプアップするクラスです!体幹・筋力強化にも!!

  • ★★☆

    Elastiband

    『女性が憧れる丸いお尻を作る!』をテーマに行っていきます。 フランスから上陸した革命的なElastiband®には、8つのポケットがあります。通常のゴムのバンドと違い、バンドを握らないため筋力が弱い方でもElastiband®を気軽に使用できます。両手、両足、片手、片足など様々な使い方によりバリエーション無限大であり、筋力や柔軟性の向上はもちろん、動きの質を高めるためこともできます。

  • ★☆☆

    まわる股関節

    硬くなりやすい股関節。ご自身で可動域をチェックしながら、無理の無い範囲で動いていきます。均等に動かせると良い動きにつながり、歩く一歩が大きく楽に!を目指します。

  • ★☆☆

    初級/基本12個のエクササイズを学ぶ

    ピラティスは正確に動くことでより高い効果が得られます。身体の正しい動かし方や基本となる12個のエクササイズをしっかり学びます。初心者の方やもう一度基本のエクササイズを確認したい時にお勧めのクラスです。

  • ★★★

    身体を変える中級

    基本に慣れたら中級にチャンレンジ!より体幹を安定させ、身体全体の筋力を使っていきます。出来ないエクササイズがあるのは当然。チャレンジする事で自分自身の身体に気付いていきます。カラダが変わっていくことが気持ちよく、楽しくなります!

  • ★☆☆

    ウォームアップ/動く前の準備をしっかり!

    初級クラスです。ピラティスエクササイズの前に硬くなった筋肉をしっかりほぐし、正しい動きを学ぶことで、ピラティスの効果を高めます。

  • ★★★

    中級/背中スッキリ!

    デスクワークやスマホを長時間使用する日常生活は前かがみになることが多く、背面の筋肉が使われ辛くなります。キレイな姿勢作りには、背筋やハムストリングス、二の腕等、背面のエクササイズが不可欠です。背中をスッキリさせて背中美人に!!

  • ★☆☆

    初級/フローで流れるように動く

    ピラティスを考案したジョセフ・ピラティス氏が大切にした原則があり、その1つが『フロー』です。ポーズとポーズを途切れることなく繋げることで全身を働かせ、能とも繋がります。集中力が増し、よりピラティスの効果を高め、爽快感も得ることが出来ます。前半にピラティスの基本を行い、後半はフローでエクササイズを行います。

  • ★☆☆

    初級/セラバンドで快適に動く

    セラバンドはリハビリや筋トレで使われるゴム製のバンドです。この伸縮性を利用して負荷にしたり、自重だけのマットピラティスでは出来なかったエクササイズを補助する道具になったり、より深い気付きを感じたり、と様々な効果を得ることが出来ます。ゆっくり動くので、初めての方にもお勧めです。

  • ★☆☆

    伸びる/ストレッチポール

    ストレッチポールは固まった筋肉をほぐし、本来あるべき身体の状態に整えてくれます。内臓や筋肉を包む筋膜をリリースし、細長い形状を利用してピラティスエクササイズのツールとして利用します。激しく動くクラスではありませんので、どなたでも安心してご参加いただけます。

  • ★★☆

    ステップアップ/少しだけチャレンジ!

    中級クラス。初級クラスを何回か受講したら、少しずつレベルの高いエクササイズにチャレンジしていくことが大切です。いきなり中級クラスを受講する自信がない・・・という方にお勧めのクラスです。

  • ★☆☆

    初級/気持ちよく伸びて動こう!

    ヨガの資格を持つインストラクターがヨガの要素を少し取り入れ、まずカラダをしっかり伸ばしてからピラティスのエクササイズを始めるクラスです。固まった筋肉をほぐしてからピラティスを行うことで、身体の伸びを感じながらピラティスを楽しむことが出来ます。日曜、朝一番のクラスに少し早起きして参加すると、気持ちの良い週末を過ごすことが出来ます!

  • ★★☆

    初級から中級へチャレンジ

    中級のフロークラス。初級クラスを何回か受講したら、少しずつレベルの高いエクササイズにチャレンジしていくことが大切です。いきなり中級クラスを受講する自信がない方、フローの集中力と爽快感を求める方にお勧めのクラスです。

  • ★☆☆

    初めての方もOK!マジックサークルで動きを深める

    ノンレベルクラス、どなたでもご参加いただけます。マジックサークルはピラティス氏が考案したエクササイズリングで押しつぶしたり、引きのばしたりして使用します。リングの特性を生かし呼吸を深めることや、背骨を柔軟に動かすことにフォーカスします。ピラティスの胸式呼吸(側方呼吸)をマスターしたい方、より柔軟な背骨の動きを学びたい方にお勧めのクラスです。

  • ★☆☆

    ヨガピラ

    ノンレベルクラス、どなたでもご参加いただけます。ヨガとピラティスはポーズが似ているものがたくさんあります。ピラティスのエクササイズ効果を高める為によりストレッチしたい箇所をヨガのポーズで伸ばし、体幹を安定させるポーズはより安定力を高める。両方の良い所を取り入れて楽しむクラスです。

  • ★☆☆

    就寝前の30分ピラティス深い眠り

    ノンレベルクラス、どなたでもご参加いただけます。一日働いた体は肩こりや腰痛で固まってしまい、そのままでは眠りが浅くなってしまいます。呼吸は自由に、ストレッチをたくさん取り入れながらゆったりと動くことでカラダをリセットする30分間のクラスです。

  • ★☆☆

    産後

    産後1年までのお母様を対象にした5名までのクラスです。お子様と一緒にご参加いただけます。出産で緩んだ骨盤底筋を鍛え、徐々に出産前の体力・筋力・姿勢に戻していきます。エクササイズはストレッチも多く含んでいますので、子育てで疲労した心や体をスッキリさせましょう!

ボーディクラスのレッスン

  • ★★☆

    Bodhi初めて

    初心者の方はまずこのクラス。基本のエクササイズで筋肉を部位ごとに全身満遍なく鍛えることが出来ます。自重に重力が加わることで、ご自身の姿勢の傾向、筋力の弱い部分に気付き、より早い姿勢の改善に繋がります。負荷は調整することが出来ますのでご安心ください。

  • ★★★

    Bodhi45

    Bodhiの45分中級クラス。アップテンポな曲をバックミュージックにフローでエクササイズを行います。キツク感じたら少しお休みしても大丈夫!4本のロープならではの多彩なポーズで全身をトレーニングし、高い爽快感も得られます!